สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีสำคัญไม่แพ้การฝึกซ้อม เพราะน้ำมีบทบาทโดยตรงต่อประสิทธิภาพ ความทนทาน และความปลอดภัยของร่างกาย

💪ทำไมน้ำสำคัญต่อการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อเพื่อระบายความร้อน หากไม่ชดเชยเพียงพอ ปริมาณเลือดจะลดลง หัวใจทำงานหนักขึ้น กล้ามเนื้อได้ออกซิเจนน้อยลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เร็วกว่าปกติ

• 💧รักษาอุณหภูมิร่างกาย — ควบคุมไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป
• 💧ป้องกันตะคริว — ขาดน้ำและเกลือแร่เป็นสาเหตุหลักของตะคริว
• 💧ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ — หดตัวและคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• 💧ลดความเสี่ยงฮีทสโตรก — โดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้งในอากาศร้อน

⏱️ควรดื่มน้ำอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

▸ ก่อนออกกำลังกาย

ดื่มน้ำประมาณ 400-600 มล. ล่วงหน้าประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่ม เพื่อให้ร่างกายมีน้ำสำรองเพียงพอ

▸ ระหว่างออกกำลังกาย

จิบน้ำทุก 15-20 นาที ครั้งละ 150-250 มล. หากออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ควรพิจารณาเครื่องดื่มเกลือแร่ร่วมด้วย

▸ หลังออกกำลังกาย

ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังออกกำลังกาย น้ำหนักที่หายไปทุก 0.5 กก. ควรดื่มน้ำชดเชยประมาณ 500-750 มล.

🥤น้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ อันไหนดีกว่า

สำหรับการออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง น้ำเปล่าเพียงพอแล้ว แต่หากออกกำลังกายหนักหรือนานกว่า 1 ชั่วโมงในอากาศร้อน เครื่องดื่มเกลือแร่จะช่วยชดเชยโซเดียมและโพแทสเซียมได้ดีกว่า