คำแนะนำ "ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว" เป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคยกันดี แต่ในความจริง ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัว เพศ อายุ กิจกรรม และสภาพอากาศ

📐สูตรคำนวณปริมาณน้ำเบื้องต้น

นำน้ำหนักตัว (กก.) คูณด้วย 30-35 มล. เช่น น้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำประมาณ 1,800-2,100 มล./วัน หรือ 8-9 แก้ว (แก้วละ 250 มล.)

🌡️ปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

▸ กิจกรรมและการออกกำลังกาย

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อมากกว่าคนทั่วไป ควรดื่มเพิ่มอีกประมาณ 350-700 มล. ต่อการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

▸ สภาพอากาศ

ในอากาศร้อนชื้นแบบประเทศไทย ร่างกายขับเหงื่อมากขึ้นเพื่อระบายความร้อน จึงควรดื่มน้ำมากกว่าคนที่อยู่ในอากาศเย็น

▸ สภาวะร่างกาย

ผู้ที่มีไข้ ท้องเสีย อาเจียน หรือให้นมบุตร มีความต้องการน้ำมากกว่าคนปกติ

🍉แหล่งน้ำไม่ได้มาจากการดื่มอย่างเดียว

ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม และซุปต่างๆ อาจคิดเป็นสัดส่วนราว 20% ของปริมาณน้ำที่ร่างกายได้รับต่อวัน